do pracy

Dzisiaj cały dzień w pracy krokomierz pokazał ponad 18 tyś, nie czułem jakoś mega zmęczenia. Cieszy mnie fakt że po treningach bez pasa na razie nic mnie nie boli , dziwne to że niestety czas nie pozwolił mi na rolowanie w tym tygodniu i jest bardzo dobrze… daj mi to do myślenia, pogadam 24.01 z fizjo jestem ciekaw co mi powie. Jutro jadę nogi ale [...]

[...] a w ostatnim posiłku zjadłem dużo warzyw. Słabo spałem ale pewnie przez to że po wczorajszym treningu poszedłem spać od 19.00 do około 20 i później położyłem się o 0.30. W pracy spoko lekko głód dokuczał koło 14 ale później przeszło, jutro dzień treningowy, więc będzie więcej węgli xD 1. C-6 + masło orzechowe + nasiona CHIA 2. Jajka+kurczak [...]

Waga poszła do góry do 85,6kg ale to przez dużą ilość W. Nogi bardzo dobrze przetrenowane, konkretne domsy na pośladach i czwórkach! 13h w pracy, ale bez żadnych zjazdów energetycznych, jutro barki i dwugłowe uda. Wykonałem ponad 21 tyś kroków! 1. Jajka+ serek wiejski+ marchewka 2. Jajka+ kurczak 3. Galaretka 0 kcal 4. Omlet z fasoli +twaróg [...]

[...] zobaczymy czy odbije się to choć trochę na mojej sylwetce, zresztą ja tam uwielbiam jajca i mięcho xD Domsy na nogach konkretne dawno takich nie miałem. Jutro DNT i 13h w pracy. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. Galaretka 0 kcal 3. Kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż + kura 6. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki [...]

Noc średnio przespana, w nocy owaliłem trochę kapusty kiszonej i kima xD W pracy tak po 12 spadek energii .. wróciłem do domu przed 18 i kima. Dzisiaj jakiś cały dzień zamulony chodziłem. Jutro lecę push Waga 89,5kg Krokomierz pokazał prawie15 tyś kroków 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 [...]

Katar dalej męczył, ale dzisiaj było już lepiej. Dzisiaj cały dzień bez energii, nie wie co się ze mną dzisiaj działo… po pracy zostałem jeszcze 20min aby zrobić sobie drzemkę bo za 1h miałem personala – trochę pomogło, ale jak tylko wróciłem do domu, szama i kima –wstałem po 20. Jutro z rana leci push Waga 90,9kg Krokomierz pokazał prawie17 tyś [...]

12h w pracy, nudy i nudy – pod koniec dnia nawet głód mnie dopadł , a no i wiadomo back pumpsy jak dłużej chodziłem, jutro nogi i wysyłam raport do Przema Waga 91,9kg Krokomierz pokazał 16 tyś kroków 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 [...]

Słabo przespana noc, w pracy tak do 10 zamuła, a później ruszyło i dzionek szybko zleciał jutro z rana lece push Waga 95,7kg Kroki 17 tyś 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły [...]

Od rana w pracy na recepcji może 3 lub 4 razy wciągu 9h przeszedłem się po siłowni , a tak to kima lub grałem na telefonie xD Później personalny i do domu, jutro lecę PULLa Waga 97kg DNT - 225g B / 120g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: [...]

Dziwny dzisiaj dzień, bo dopiero śniadanie zjadłem o 5,30 czyli dla mnie bardzo późno xD W pracy nuda ale głód dzisiaj męczył. Wracając do domu prawie usypiałem kierując, bardziej ze zmęczenie, choć sam nie wiem.. co zmęczyłem się chodzeniem xD? Gdy wróciłem od razu kima 1h. Jutro nogi lecę ! Waga 89,4kg DNT - 275 g B / 75 g W / 55 g T Rano lub [...]

Dzisiaj od rana w pracy, nudy i nudy. Zakładałem że dzisiaj to będzie najgorszy dzień przed zawodami bo LC i praca od 7, no ale jakoś przeżyłem. Jak pisałem że będzie pozowanie i było oraz układ dowolny –jestem średnio zadowolony bo za szybko czasem przechodzę w pozy i nie trzymam brzucha tak jak powinienem, ale jest czas do poprawy. A i ponowie [...]

Od 6 wyjazd i przyjazd po 20 do domu,ale cóź dzisiaj dzień minął spoko, w pracy wymyśliłem sobie jakieś tam głupoty dodatkowe i kilka razy kimnąłem na chwile siedząc na recepcji xD Jutro z samego rana trening i później wyrwanie „8” Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 3 Omlet z [...]

[...] młotkowe 12x15kg 8x23kg 8x25kg 8x27kg Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego 12-15 x 3 serie Cardio 25min Waga 94,3kg Odczucia: Trening poszedł średnio, jednak nie lubię ćwiczyć samych łap.. po treningu do drugiej pracy i nudy... strasznie mało ludzi na siłowni. Jutro DNT w piątek jadę do Przema na trening i od piątku zaczynam już nowym planem.

[...] po jajca a i tak siłownia do 12 więc jakbym inaczej ułożył posiłki bym po prostu nie zdążył zrobić treningu. Jestem tak przetyrany przez ten tydzień że szok jutro od rana w pracy, później jeszcze klienta mam na masaż, czyli wolne dopiero od 19 I ponownie pod koniec dnia czuje już domsy na plecach aby coś tam rosły xD Posiłek nr 1 Kasza manna [...]

[...] 8x27 17x17 12x12 8x20 8x25 8x27 13x20 Uginanie hantli leżąc na ławce dodatniej 15x7 12x10 11x12 III 15x7 12x10 12x12 11x15 III 11x12 11x10 II 8x15 7x12 12x10 II Waga 92,8kg Cardio 30min Odczucia: Dobry trening ale nie było już takiej pompy jak wcześniej, dzisiaj cały dzień coś, teraz dopiero wróciłem z pracy, zaraz będę robił szamę na jutro .

[...] i czujesz się chu... forma się robi xD Ale postanowione od jutra masa, ale pewnie od niedzieli będę wychodzi powoli dodawał kcal, wiadomo ten tydzień dodam trochę więcej, ale bez szaleństwo. Jutro pewnie opisze co i jak. Waga rekordowo niska 89,7, dzisiaj był DNT ale byłem tylko do 14 w pracy, później załatwianie papierów itd. Jutro lecę klatę

[...] mi żebym dał sobie spokój z tym , bo czasem może być tak że wynik będzie pozytywny a nie będę miał raka czy komórek nowotworowych ..choć jakoś to inaczej ujęła . Jutro DNT a w środę lecę nogi . Uwaga dzisiaj patrzyłem ile wyszło mi kroków i prawie 21,5 tyś więc wiecie xD dzisiaj jeszcze miałem mniej pracy niż zawsze więc pewnie 23tyś robię

[...] 14x26 8x20 6x15 7. Uginanie z supinacja 8x15 13x10 11x15 12x10 8. uginanie modlitewnik 10x32 11x25 8x35 10x25 9. Wspiecia siedzac 12x80 15x70 12x80 15x70 Plank 20sek pracy I 20sek przerwy x 4 Bird dog 12x30 x4 Cardio 25min Rano praca, później jechałem na inną siłownie jakoś bez siły, tylko wszedłem i było już kozacko! Dzisiaj mega [...]

Dzisiaj słabo spałem...problemy prywatne, ale muszę szybko je ogarnąć i jechać dalej. Rano trochę pracy, wróciłem do domu to kima i później do 22 , jutro lece nogi. Kroki 11 tyś

[...] z informacją, że anabolizm - budowanie mięśnia po wysiłku trwa 24h (lub 48h - nie pamiętam) niezależnie od treningu, natomiast to, kiedy mięsień będzie gotowy do dalszej pracy zależy od rodzaju treningu i w konsekwencji przeciążenia mięśnia. Więc w przypadku treningów typu split - obciążenie mięśnia jest na tyle duże, że następny trening [...]